ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა დაკავშირებულია არჩეულ კვების სისტემასთან. თქვენი წონის სტაბილიზაციისთვის, დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან ახალი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ეს საკმარისია ახალი ჯანსაღი ჩვევების დასანერგად, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მოხდენილი სილუეტი. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს. ამრიგად, ცილოვანი კვება უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ცხიმების სწრაფ წვას, არამედ დაბალანსებული სისტემის ჩამოყალიბებას.
რატომ არის კვერცხები საფუძველი?
ტრადიციული პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ 45 კკალს, უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას და შერწყმულია აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებთან. შედის ქრონიკული და მწვავე პათოლოგიური მდგომარეობის აღდგენის პროგრამების მენიუში. დიეტის მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს ყველას აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი კვერცხის დიეტისთვის 4 კვირის განმავლობაში.
სასარგებლო თვისებები:
- შეიცავს სილამაზის ვიტამინებს A, E, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, ელასტიურობას, სიმტკიცეს და ბზინვარებას;
- B ვიტამინები პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, რეგულარული მიღება უზრუნველყოფს სტრესის წინააღმდეგობას და სტაბილურ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას;
- ბიოტინი მონაწილეობს ნახშირწყლების შეწოვის პროცესში, ამ უკანასკნელის დეფიციტით, ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიური დაშლა, რაც მნიშვნელოვნად მოქმედებს სხეულის მოცულობაზე;
- ლუტეინს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, ხელს უშლის დაღლილობას, სტრესს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას;
- მინერალები მონაწილეობენ ქსოვილების ფორმირებაში, ასტაბილურებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას, ზრდის იმუნურ თვისებებს, მნიშვნელოვანი ელემენტების მიწოდება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ეფექტურობა და იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება;
- ამინომჟავები უზრუნველყოფენ სისტემებისა და ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას, წონის დაკლება არ ხდება კუნთების ბოჭკოების განადგურების გამო, მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები იშლება, რაც ხელს უწყობს ლამაზი რელიეფური სილუეტის შექმნას.
კვერცხი სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და შეგიძლიათ დიდხანს დარჩეთ სავსე. ის მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ერწყმის სხვა ცილებს - ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს. საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ სიმსუბუქეს, საბოლოო შედეგი არ არის დამოკიდებული საწყის მოცულობებზე. ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ ან გაიაროთ "გაშრობა" ლამაზი, გამოძერწილი კუნთების ჩარჩოს შესაქმნელად. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან და მოახდინოთ სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ახალი კვების ჩვევები ყოველთვის არ არის სასარგებლო; 4-კვირიანი კვერცხის დიეტა არ არის უნივერსალური პროგრამა. ყველა ნაკლის გათვალისწინებით, შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ ავარია და "ბუმერანგის" ეფექტი წონის მომატების სახით.
Დადებითი:
- არ არის შიმშილის გრძნობა, კვერცხი უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას;
- მენიუ არ შემოიფარგლება რამდენიმე პროდუქტით, დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, შესაძლებელია გემოვნების დეფიციტის თავიდან აცილება;
- ნებისმიერს შეუძლია მოამზადოს მარტივი კერძები, რაც მოითხოვს მინიმალურ დროსა და კულინარიულ უნარებს;
- ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით შესაძლებელია ლამაზი სილუეტის შექმნა;
- წონის დაკლების ეფექტი ასევე შეინიშნება სითხის შემცირებისა და ლიმფური ნაკადის აღდგენის გამო.
მინუსები:
- კვერცხები ალერგენული პროდუქტებია და ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუწყნარებლობის მანამდე შეუმჩნეველი სიმპტომების პროვოცირება;
- შემომავალი ნახშირწყლების მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და თავბრუსხვევა;
- სასურველი ეფექტის მისაღებად მნიშვნელოვანია ძირითადი პრინციპების დაცვა, ნამცხვრებითა და სენდვიჩებით „დასვენების" დღეების შესვენება არ მოხდეს.
ასევე არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები გამოყენებისთვის:
- ორსულობა, ლაქტაცია;
- პროდუქტის შეუწყნარებლობა;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დისფუნქცია;
- მაღალი ქოლესტერინი;
- ექსკრეციული სისტემის პათოლოგიები;
- ღვიძლის დისფუნქცია.
ძირითადი წესები
კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში მოიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. მნიშვნელოვანი ელემენტების დეფიციტი არ არის, ამიტომ კვების ინოვაციები არ გამოიწვევს სტრესს. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მოცულობის შემცირების პროცესი იქნება მაქსიმალურად ეფექტური, შეძლებთ წონაში დაკლებას და დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლას.
ძირითადი წესები:
- დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ალკოჰოლი, საჭმლის და დამუშავებული საკვები;
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ასევე დოზებს შორის შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა, მცენარეული დეკორქცია, უზვარი, მაგრამ შაქრის გარეშე;
- ცილოვანი დიეტა მოითხოვს ბოჭკოების რეგულარულ მიწოდებას; უმი ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრიის ქატო ან მზა ფარმაცევტული ბოჭკოვანი; თქვენ უნდა მიიღოთ იგი ცარიელ კუჭზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, პროდუქტის სუფრის კოვზი განზავებით. თბილი წყალი;
- ფრაქციული კვება წარმატების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია, კვერცხის დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, მენიუში ყოველი დღე აუცილებლად მოიცავს 3 კვებას და 2 საჭმელს;
- პორციის ზომა მცირდება და წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიული შემცველობა 200 გრამამდე შეამციროთ. - ძირითადი კვება, snack - 100 გ-მდე;
- დიეტის ძირითადი ინგრედიენტი შეიძლება იყოს მოხარშული, ომლეტის ან სკრამბლის მომზადება, მაგრამ კარაქის, რძის, ნაღების დამატების გარეშე, თერმული დამუშავება სავალდებულოა, კვერცხის უმი ჭამა არ შეიძლება;
- აუცილებელია შემცირდეს მოხმარებული მარილის რაოდენობა, ჩაანაცვლოს ტრადიციული სუფრის მარილი ვარდისფერი ჰიმალაის მარილით, რომელიც შეიცავს მინერალების კომპლექსს, მაგრამ ფაქტიურად საკმარისია დღეში მწიკვი, მნიშვნელოვანია მისი დამატება მზა გაცივებულ კერძებში;
- ყოველდღიური რუტინა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გარდა 5 კვებისა, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 8 საათი, დაიძინოთ 23. 00 საათამდე, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა სამუშაოსა და დასვენების დაბალანსებული კომბინაციის წყალობით;
- აუმჯობესებს განწყობას, უზრუნველყოფს ენერგიის მატებას; ზომიერი ფიზიკური აქტივობა; რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას; დიეტაზე ყოფნისას არ უნდა დაამყაროთ ოლიმპიური რეკორდები; ადვილია კილოგრამების სისტემატიურად დაკლება მარათონებით ორგანიზმის დაღლილობის გარეშე. ;
- დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ, პირველ კვირას მენიუს გაამდიდრებთ რთული ნახშირწყლებით - ბურღულეულით, მარცვლეულის პურით, შემდეგ შემოდის სხვა საკვები და აკრძალულიც კი, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით.
კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში - დეტალური მენიუ
არსებობს ცილოვანი დიეტის რამდენიმე ვარიაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა ძირითადი პროდუქტების ჩამონათვალის საფუძველზე. ან გამოიყენეთ მენიუ ყოველ დღე კვერცხის დიეტის ცხრილში, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. პირველი 14 დღის განმავლობაში ყალიბდება სწორი ჩვევები, იწყება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესი. ბოლო 2 კვირა უფრო ნაზია, მთავარი მიზანი არჩეული სისტემის შენარჩუნებაა, კილოგრამების თანდათან კლების გაგრძელება.
ავტორიზებული პროდუქტები:
- ქათამი, მწყერის კვერცხი;
- ხორცი - ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ხბოს;
- უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები;
- ბოსტნეული - გამორიცხულია მხოლოდ სახამებლის შემცველი;
- ხილი - სეზონური ხილი, ციტრუსოვანი ხილი, ასევე მჟავე კენკრა პრეროგატივაა;
- რძის პროდუქტები - უცხიმო კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, უმარილო ყველი;
- მარცვლეული - წიწიბურა, შვრიის ქატო;
- თხილი, სელის თესლი, სეზამის თესლი;
- პარკოსნები - ასპარაგუსი, ოსპი;
- ზეითუნის, სეზამის, სელის ზეთი;
- ახალი მწვანილი;
- სანელებლები;
- სასმელები - მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხმელი ხილის სასმელები შაქრის გარეშე.
აკრძალული პროდუქტები:
- ხორცი - ცხვრის, ღორის, საქონლის ხორცი;
- ცხიმიანი თევზი;
- ბოსტნეული - კარტოფილი, სიმინდი;
- ხილი - ბანანი, ლეღვი, ყურძენი;
- ძეხვეული, შებოლილი ხორცი;
- ნახევარფაბრიკატები;
- დაკონსერვებული საკვები, მარინადები;
- საცხობი პროდუქტები;
- რძის პროდუქტები - კარაქი, ყველი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- ტკბილეული - თაფლის ჩათვლით;
- ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, კომპოტი.
კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დეტალური მენიუ ცხრილში:
| საუზმე | ვახშამი | ვახშამი | საჭმელები | |
|---|---|---|---|---|
| 1 დღე | 2 კვერცხი, ხაჭო, კენკრა, ყავა | ბოსტნეულის ბულიონი, ქათმის ნაჭერი | გამომცხვარი ხბოს ხორცი რუკოლით და პომიდვრის სალათით | ხაჭო, კენკრა, ვაშლის სოუსი |
| მე-2 დღე | ომლეტი, ახალი კიტრი და ალოე | ჩაშუშული კურდღელი, სტაფილოს სალათი | ხაჭოს კასეროლი მსხლით | კეფირი, კეშიუს თხილი |
| მე-3 დღე | უმარილო ყველი, ახალი კენკრა | ოსპის წვნიანი შემწვარი ყაბაყით | ათქვეფილი კვერცხი, მოხარშული ბროკოლი | ხაჭოს მუსი ისპანახით, ვაშლით |
| მე-4 დღე | 2 მოხარშული კვერცხი, აისბერგის სალათი ფორთოხლისა და სეზამის მარცვლებით | ტომატის პიურე სუპი, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცის ბურთულები | გამომცხვარი თევზი, ზღვის მცენარეები | ჩირი, უშაქრო იოგურტი |
| მე-5 დღე | ომლეტი ყველითა და მწვანილებით, მცენარეული ჩაი | მოხარშული თევზი ჭარხლის სალათით | შეურიეთ სალათი მიდიებით და კიტრით | კენკრის სმუზი, თხილი |
| მე-6 დღე | 2 მოხარშული კვერცხი, ბულგარული წიწაკა, ზეთისხილი, რუკოლას სალათი | ქათმის მკერდი, მჟავე კომბოსტო და მოცვი | გოგრის კასეროლი ხბოს ხორცით | ყველი ყველი, მსხალი, თხილის ასორტი |
| მე-7 დღე | ათქვეფილი კვერცხი, ხილის ნაჭრები, მწვანე ჩაი | ლობიოს წვნიანი, სალათი კომბოსტოთი და კიტრით | ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, მოხარშული ჭარხლის სალათი | კეფირი, გამომცხვარი ვაშლი |
| მე-8 დღე | 2 მოხარშული კვერცხი, ხილის სალათი იოგურტით, გვირილის ჩაი | სოკოს ბულიონი, გამომცხვარი ქათმის მკერდი, პომიდვრის წვენი | ჩაშუშული კურდღელი ბოსტნეულის ჩაშუშულით | ხაჭოს მასა გარგარის ჩირით და ქლიავით |
| მე-9 დღე | ომლეტის, ნიახურის, გოგრის და ანანასის სალათი, ყავა | ქათმის ნაჭერი, კამის და ნიახურის პიურე | ორთქლზე მოხარშული თევზი მჟავე კომბოსტოს და ზეთისხილის სალათით | იოგურტი, თხილი |
| მე-10 დღე | 2 კვერცხი, შერეული სალათი გრეიფრუტით, ყველი ფეტა, მწვანე ჩაი | სტაფილოს პიურე, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი | ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის ნაჭრები | ვაშლისა და ხაჭოს კასეროლი |
| მე-11 დღე | ომლეტი პომიდორით, კენკრით, ყავით | ბრიუსელის კომბოსტო და იერუსალიმის არტიშოკის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდი სანელებლებით | ბროკოლის სალათი, შემწვარი ყაბაყი და მოხარშული ხბოს ხორცი | კენკრის სმუზი, ცხვრის ყველი |
| მე-12 დღე | ომლეტი ხაჭოთი და ახალი მწვანილებით, დაჭრილი ბოსტნეულით, ყავით | ჩაშუშული ინდაური პომიდორში, სტაფილოს სალათი | ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, კიტრისა და ბულგარული წიწაკის სალათი | მსხალი, ვაშლი, ნუში, გოგრის თესლი |
| მე-13 დღე | 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მწვანე ჩაი | ჭარხლის და გოგრის წვნიანი, ქათმის კოტლეტი | ზღვის მცენარეების სალათი კვერცხით, კრევეტებით | კენკრის პიურე, ფეტა ყველი |
| დღე 14 | ომლეტი, შვრიის ქატო, პომიდვრის წვენი | ოსპის პიურე, კომბოსტოს სალათი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა | ინდაურის ფილე ყაბაყის რაგუთ, ბადრიჯნით, იერუსალიმის არტიშოკით | იოგურტი სელის თესლით, ფორთოხალი |
| მე-15 დღე | 2 მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, დაჭრილი ბოსტნეული | თევზის ბულიონი, ყაბაყი, შემწვარი ბადრიჯანი მოხარშული მიდიებით | ქათმის ხორცის ბურთულები ახალი კომბოსტოს და ვაშლის სალათით | კენკრა, თხილი |
| მე-16 დღე | შვრიის ფაფა იოგურტით, მწვანე ჩაი | 2 მოხარშული კვერცხი, ქათმის და ნიახურის ფესვის წვნიანი, პომიდვრის წვენი | გამომცხვარი თევზი სანელებლებით, სალათი კიტრით, წიწაკით, სტაფილოთი | ვაშლის სოუსი, თხილი |
| დღე 17 | ხაჭოს კასეროლი, კენკრის სმუზი | ომლეტი მოხარშული ქათმის მკერდით, თბილი სალათი ბადრიჯნით, ყაბაყი | თევზის კოტლეტი დაჭრილი ბოსტნეულით | გრეიფრუტი, ცხვრის ყველი |
| დღე 18 | წიწიბურას ქატო, 2 კვერცხი, ახალი კიტრი, ნიახური, ალოე | სოკოს სუპი, სალათი ქათმის ხორცით, კიტრით და შემწვარი ყაბაყით | მოხარშული ხბოს ხორცი, ჩაშუშული კომბოსტო | ვაშლი, ფორთოხალი, შერეული თხილი |
| დღე 19 | ომლეტი, ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის ნაჭრები | გოგრის და კამის წვნიანი, მოხარშული თევზი | კიტრის, ბროკოლის, ისპანახის, მოხარშული ინდაურის მწვანე სალათი | იოგურტი, კენკრა |
| მე-20 დღე | 2 მოხარშული კვერცხი, შვრიის ქატო, მწვანე ჩაი | ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის ჩაშუშული | სალათი მიდიებით, კრევეტებით, ისპანახით და პომიდვრით | ფორთოხალი, შერეული თხილი |
| დღე 21 | ომლეტი, კენკრის სმუზი | ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი ქათამი | ხბოს ხორცი ბადრიჯნის და გოგრის პიურესთან ერთად | კასეროლი ხაჭოთი და კენკრა |
| დღე 22 | 2 კვერცხი, ხილის სალათი, მცენარეული ჩაი | ქათმის რულეტი სოკოთი, ბოსტნეულის ნაჭრებით | ლობიოს პიურე ახალი კიტრით, ნიახურის ყუნწი | ვაშლის სოუსი, თხილი |
| დღე 23 | ხაჭო ვაშლით, მწვანე ჩაით | ათქვიფეთ კვერცხი, შვრიის ფაფა, სალათი კიტრით, პომიდორი | ჩაშუშული კურდღელი, მჟავე კომბოსტო | იოგურტი, მსხალი, თხილი |
| დღე 24 | 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი რუკოლით, კიტრი, სტაფილო | ტომატის წვნიანი, ქათმის წვნიანი | მოხარშული თევზი, ზღვის მცენარეები სეზამის მარცვლებით | კენკრის პიურე, ხაჭოს მასა ჩირით |
| დღე 25 | შვრიის ფაფა, კენკრა | 2 კვერცხი, სოკოს ბულიონი | შემწვარი კრევეტები ყაბაყით, ბადრიჯნით, ბულგარული წიწაკით | კეფირი, გამომცხვარი ვაშლი |
| დღე 26 | წიწიბურას ქატო, ხილის სალათი, მწვანე ჩაი | ქათმის ომლეტი, ბოსტნეულის ნაჭრები | ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბროკოლი | იოგურტი, კენკრის ასორტი |
| დღე 27 | 2 მოხარშული კვერცხი, ხაჭო მწვანილით, მცენარეული ჩაი | პომიდვრის წვნიანი, შემწვარი ინდაური სანელებლებით | ხბოს ჩაშუშული ბადრიჯანი, სტაფილო | გრეიფრუტი, ცხვრის ყველი |
| დღე 28 | 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრი და ბულგარული წიწაკა | თბილი სალათი ისპანახით, ყაბაყით და ქათმის მკერდით | ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ნიახური და კამის პიურე | იოგურტი, ვაშლი |
კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში
არსებობს უფრო რადიკალური ვარიანტი, კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მაგრამ კიდევ ბევრი უკუჩვენებაა, არ არის რეკომენდებული მაღალი მჟავიანობის და ციტრუსების ალერგიის დროს. ის არ ვრცელდება დაბალანსებულ კვების სისტემებზე, უფრო მეტად გამოიყენება რელიეფური სილუეტის შესაქმნელად. პროგრამა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, შესაძლებელია დაიკლოთ 3-დან 15 კგ-მდე. 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის ყოველი დღის მენიუ აუცილებლად შეიცავს კვერცხებს და ციტრუსებს. რთული ნახშირწყლები გამორიცხულია, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი, ბოსტნეული, თევზი, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები. იგი არ განსხვავდება მრავალფეროვნებით, პირველი კვირის დიეტა დუბლირებულია მთელი თვის განმავლობაში.
კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის მენიუ
ორშაბათი:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მცენარეული ჩაი;
- სადილი - მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი - ქათმის ხორცის ბურთულები, სალათი ახალი კომბოსტოთი.
სამშაბათი:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მცენარეული ჩაი;
- სადილი - ქათმის წვნიანი, სალათი პომიდვრით, კამა;
- ვახშამი - მოხარშული ხბოს ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი.
ოთხშაბათი:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მწვანე ჩაი;
- სადილი - ინდაურის ნაჭერი, კიტრი, პომიდორი;
- ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი, სალათი ახალი კომბოსტოთი.
Ხუთშაბათი:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, ყავა;
- სადილი - ქათმის ბულიონი, შემწვარი ბოსტნეული;
- ვახშამი - თევზის კოტლეტი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა.
პარასკევი:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, მწვანე ჩაი;
- სადილი - ქათამი ჩაშუშული სოკოთი;
- საუზმე - ხაჭო მწვანილით.
შაბათი:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, ყავა;
- სადილი - მოხარშული ხბოს ხორცი, სალათი კიტრით, პომიდვრით, წიწაკით;
- ვახშამი - თევზის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი.
აღდგომა:
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, მწვანე ყავა;
- სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი, ქათმის ნაჭერი;
- ვახშამი - კალმარი ზღვის მცენარეებით.
კვერცხის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები 4 კვირის განმავლობაში
- „გადავწყვიტე წონაში დაკლება პლაჟის სეზონამდე და ავირჩიე ყველაზე მარტივი და იაფი დიეტა. პირველი დღეები რთული იყო ტკბილეულის და პურის გარეშე, სისუსტე გაჩნდა და საყვარელ ადამიანებზე გამოვიტანე. მაგრამ შედეგი ამად ღირდა, კვერცხის დიეტის წყალობით მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება".
- „4 კვირა კვერცხუჯრედის დიეტაზე ვიყავი და დადებითი შეფასებები მომხიბლა. ერთ თვეში 3 კგ დავიკელი, იდეალურ წონამდე კიდევ რამდენიმე კილოგრამი დამრჩა. გამიჭირდა ნახშირწყლების მიტოვება, თავს შოკოლადის და ტკბილი ყავის უფლება მივეცი".
- „მეორე ორსულობის შემდეგ 15 კილოგრამი დავიმატე. ყველაფერი ვცადე, მაგრამ ვერცერთ დიეტას ვერ გავუძელი. და კვერცხი დამეხმარა, შიმშილი არ ვიგრძენი, სიამოვნებით ვამზადებდი ახალ კერძებს. გამოსვლის შემდეგ კვირაში ერთი დღე მაინც ვცდილობ ცილოვან დიეტას დავიცვა, წონის შეკავებას ვახერხებ, აკორდეონის ეფექტი აღარ არის".